감정 일기 기록 예시 및 양식

[감정일기 양식]

 

2020.01_________________의 감정일기

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[ 감정 일기 예시 ]

 

1.사건 상황

• 업무 협의를 하다가 , 내가 지시한 부분을 반박하며,상대가 감정적으로 대응하면서,지시 사항에 대해서 듣지 않음

 

2.그때의 감정

• 분노

  감정의 강도

    괘씸함, 끓어오르는, 분개,

   

    그때의 생각/ 몸의 반응/행동/감정의 이유/

• 그때의 생각: 미리 협의를 하고,차후 일정을 논의하려,한것인데도, 자기 생각되로 한다
• 몸의 반응: 다이얼리 노트를 덮어버림 /됐고! 그다음부턴 상대의 말을 듣지 않음. 손이 부들부들 떨림.
• 감정의 이유 : 무시받았다
• 감정정화 : 상대의 생각과 판단 그리고 그 이유를 물어보지 않았음

 

3.판단하기

• 내 말에 따라서 해주길 바랬다.

 

4.원하는 것 마음에 새기기

   무시 받는 감정에 취약함으로

   평소 말이나 행동에 무시를 유발하지 않도록 주의하고,

   불필요한 감정적 대응을 줄이고,잠시 환기하는 시간을 갖지도록 하자.

 

 

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[감정 일기 쓰는 시점 ]

 

1. 감정이 발생할 때 기록하기.
2. 살면서 느끼는 특정한 감정에 대해 더 자세히 알아보고 싶고, 어떤 상황이 그 감정을 유발하는지 확인하고 싶을때.
3. 감정을 느낄 때마다 어떤 일로 인해 그 감정을 느끼게 되었는지 적어보도록 한다.

[감정 일기로 얻는 효과]

 어떤 감정이 발생했고 어떤 기분이 느껴지는지 확실히 알아갈 수 있다.

 그 감정이 자기 성격에 어떤 영향을 주는지 더 자세히 이해할 수 있게 된다

 

 예를 들어 분노를 느꼈는데 ,원인을 파악해보니 점심 시간에 15분 동안 줄을 서서 점심을 먹은 것 떄문일 수도 있다.

 

특히 당신이 줄서는 것을 싫어한다면 거의 확실할 것이다.

당신이 삶에서 필요하거나 필요하지 않다고 느끼는 감정들을 앞서 적은 기록들을 이용해 늘리거나 줄일 수도 있다.

• 예를 들어 어떤 일이 당신의 분노를 유발하는데, 분노를 이전처럼 자주 느끼고 싶지 않은 경우에는 그 상황을 피하는 것으로 감정을 느끼지 않게 유도할 수 있다
• (줄을 서지 않기 위해 장을 볼 때 물건을 조금만 집어서 신속 처리 계산대를 이용하는 방법이 있을 것이다).

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감정 일기로 통해서 보다 명확하게 자기 감정 이해하기.

 

 

감정 일기를 쓰는 이유는 자기인식을 하기 위함이며, 보다 명확하게 감정을 인식 하기 위함이다.

그러므로  자신을 보다 더 객관적으로 이해할수 있게 된다 .