[3]심리학/[3-2] 마음챙김11 잠시 멈추고 균형감 회복하기 위력적인 감정에 압도된 나머지 상황 판단이 흐려질 때가 있다. 그 순간 무엇이 필요한지, 다음에는 무슨 일을 해야 할지 분별력을 상실하고 만다. 하지만 감정의 태풍을 가라앉히고 차분히 상황을 관조하면 다시 균형감을 가지고 선택지를 고민할 수 있다. 평소에 STOP 기법을 훈련해두었다가 감정에 횝쓸릴 때활용해보자. S:Stop. 하고 있는 모든 일을 멈춘다. 지금 여기에 화면을 정지시킨다. T:Take breath. 천천히 세 번 심호흡한다. 호흡의 감각에 집중하고 몸이 속도를 늦추는 것을 느낀다. O: Observe. 유체 이탈을 한 듯 제3자 입장에서 상황을 관찰한다고 상상해보자. P:Praise. 크든 작든 칭찬할 이유를 찾아 스스로를 칭찬한다. 자신의 강점을 일깨운다. 상황이 나빠지지 않도록 선택한.. 2021. 8. 26. 나쁜 습관을 없애는 간단한 방법-저드슨 브루어- https://www.ted.com/talks/judson_brewer_a_simple_way_to_break_a_bad_habit?utm_campaign=tedspread&utm_medium=referral&utm_source=tedcomshare A simple way to break a bad habit Can we break bad habits by being more curious about them? Psychiatrist Judson Brewer studies the relationship between mindfulness and addiction -- from smoking to overeating to all those other things we do even though we kno.. 2020. 12. 30. 행동과 사고를 마비 시키는 죄악의 힘 행동과 사고를 마비시키는 죄악의 힘 변화를 시도하지 않는건 기존의 방법에서 이득을 얻을 수 있기 때문이다. 자신이 그걸 자각하든 자각하지 못하든 말이다. 상대가 변하기를 바란다면 기존의 방식이 얼마나 불합리한지 설득하기보다는 새로운 선택도 기존의 방식만큼 또는 그시앙 그에게 이득이 된다는 걸 보여줘야 한다.그렇게 함으로써 자신이 갖고 있는 기존의 가치관이 어떻게 형성된 것인지, 시대가 바귀고 사회가 변했음에도 그 논리가 여전히 적절한지, 적절하지 않다면 어떻게 바꿔야 하는지 진지하게 생각해보도록 유도하는 것이다. 상대가 불행할 거라는 사실을 알면서도 고집스럽게 붙잡아두는 것이야말로 상대의 젊음을 허비하는 행위이며, 자신의 걱정을 솔직하게 인정하는 것이야말로 진정으로 책임감 있는 행동이다. 상대가 그걸 받.. 2020. 3. 6. 버림받고 고립되었다는 생각에서 벗어나기 후퇴 할것인가,다가갈 것인가 정신적 상처를 받은 사람은 마음속에서 두가지 충동을 느낄수 있다 이세상과 모든 사람들에게서 물러나고 싶은 충동 다른사람들에게서 은신처를 찾고,그들에게 자신이 당한 이야기를 하여 그들을 끌어 들임으로써 마음의 짐을 덜고 싶은 충동 "시간을 두고 차츰 회복하며,성급하게 타인에게 터놓기 보다 자신에 대한 애정과 자신의 정신적 상처를 내면적으로 가공하는것" 자기 곁을 지키기 많은 사람들은 정신적 상처를 받는 순간에 자신이 버림 받은 느낌,고립되었다는 느낌을 동시에 갖는다. 상처를 받았을때 차분하게 집중을 하고 의식적으로 자신의 한손을 다른 손이나 다른 팔 위에 올린다. 특히 자신의 몸을 직접 양팔로 감싸 안은 상태에서 한동안 가만히 그 자세를 유지하면 효과가 크다 의식적으로 몸을 낙.. 2020. 3. 4. 정신적 상처가 삶의 다른 영역으로 확산되지 않도록. 정신적 상처가 삶의 다른 영역으로 확산되지 않도록. 한 가지의 정신적 깊은 상처로 인하여 내 삶이 자주 흔들렸고, 좀처럼 그 상처에서 해어 나올 수 없었다. 마음을 다잡고 잘해가나 싶다가도 다시 그 상처에 고통스러운 날을 보내던 중 내게 이 책이 눈에 들어왔다. 이 책을 읽던 중 내게 크게 와 닿았던 부분은 '정신적 상처가 삶의 다른 영역으로 확산되지 않도록 재빨리 선을 그는 방법" 이였다. 정신 적인 상처의 여파가 큰 화재가 난 것처럼 얼마나 쉽게 파괴적으로 확산될 수 있을지를 상상해보라 삶의 다른 영역들이 함께 피해를 당하지 않도록 마음의 불씨를 잠재울 수 있다. 정신적 상처와 손해를 적시에 제한하는 이러한 간단한 방법은 어떠한 상황에서든 응급조치로 사용될 수 있다 이로써 삶의 다른 영역들이 함께 피.. 2020. 3. 4. 문제 자체가 문제가 아니라 문제에 대응하는 방식이 문제다 문제 자체가 문제가 아니라 문제에 대응하는 방식이 문제다 타인이 실망할까 봐, 자신이 실패할까 봐 두려워 딱딱한 껍데기로 연약한 내면을 감추지 말고, 자신이 노력하고 신경 써야 할 사람이 누구인지 구분하며 무리한 요구는 과감히 거절해야한다. 그래야만 자신감을 갖고, 진정한 자유를 누릴 수 있다. 자신이 남들에게 필요한 사람이라는 사실로 자신의 가치를 증명할 필요는 없다. 자신의 한계를 받아들일 수 있는 사람이야 말로 진정으로 성숙한 사람이다. -나를 아프게 하는 사람은 버리기로 했다- 나 자신의 한계란 무엇인가? 연약한 내면을 감추지 말고 자신이 노력하고 신경 써야 할 사람은 바로 나 자신이다. 내가 나를 사랑하는 것, 지금 있는 그대로의 모습을 사랑하고 만족감을 느끼는 것 타인으로부터 오는 것이 아닌 .. 2020. 3. 3. 관계가 고통이 되는 순간 누구와도 관계 맺지 않는다는 건 진공 상태에서 사는 것처럼 이 세상에 대한 그 어떤 반응도 무의미하다는 뜻이며, 이렇게 되면 인간은 생존 의지를 천천히 잃어버린다. 타인과 관계를 맺고 상대에게서 온기를 느끼는 것은 인간의 심리적 건강에 매우 주 용한 요소다. 따라서 우리는 자신이 인정받고 존중받을수 있는 환경을 선택해 만족감을 얻어야 한다. 그런데도 어째서 자신에게 상처 주는 관계에서 용감하게 벗어나거나 관계를 정리하지 못하는 걸까? 여기에는 내재적 교환과 외재적 의존이라는 두 가지 요인이 작용한다. 내재적 교환: 타인의 인정,관심,신임,수용을 갈구하는 욕구 외재적 의존 : 경제력 부족,능력 부족 이 두가지 요인이 복합적으로 작용해 만들어진 단단한 올가미가 사람의 행동을 옭아매기 때문에 답답하고 부담스럽.. 2020. 3. 2. 이 생각의 주인이 내가 맞는가? 자신의 생각과 느낌, 신체 상태가 무척 복잡할 때 아주 간단한 물음을 제기 함으로써 그 부담을 줄일 수 있다. 그것이 나의 생각인가? 그것이 나의 느낌인가? 그것이 나의 신체적 상태인가? 질문을 던짐으로써 매몰되어 있던 생각에 빠져나와 자신의 생각과 느낌. 신체 상태가 다른 생각에 전염된 것은 아닌지 확인할 수 있다. 당신이 민감한 사람일수록 주변 사람들의 생각과 느낌, 신체 상태에 더 많은 영향을 받을 것이다. 아침에 지하철을 탈 때는 아무 생각이 없다가 출근해서 동료가 '출근하자마자 집에 가고 싶다'라고 말하면 자신도 덩달아 일하기 싫어졌던 경험이 있지 않은가? 이런 상황이 당신이 동료의 생각에 쉽게 전염 것이라고 볼 수 있다. 이렇게 부정적인 감정이 들었다면 다음과 같은 질문들을 던져서 생각이 제멋.. 2020. 2. 26. 실은 알고 있었다. 실은 알고 있었다. 내 마음과 너의 마음이 다르다는 걸 "상대가 배신(어디까지나 내 주관에 근거한)"하기 까지, 그래서 내가 버려지기까지 나는 무엇을 했는가? 배신을 당했다고 주장하는 사람과 심리 치료 작업을 하다 보면 "그 사람이 저에게 이럴 줄 몰랐어요. 왜 갑자기"로 시작하지만 나중에는 "실은 느꼈던 것 같아요"로 귀결하는 패턴을 자주 본다. 심지어 처음부터 일방적인 관계로 나아갈 조짐이 보였다고도 한다 나를 이용하고 나를 속이는 대상을 선택하고 또 그와의 관계를 가능하게 만든 가장 큰 축은 무엇인가.'내가 고른' 상대와 관계를 유지하고 싶은 욕망이다. 뼈아프지만, 무지하리만치 맹목적이다. 그간의 모든 징조와 신호와 촉을 무시해서라도 말이다. 관계를 유지하고픈 욕망 때문에 자신을 속여왔다. P.99.. 2020. 2. 25. 용감하게 상처 들여다 보기 용감하게 상처 들여다 보기 무엇이,또는 누가 당신에게 상처를 입혔는가? 상처는 어떤식으로 활성화 되는가? 말,체스처,행동 중 무엇으로 상처가 자극되는가? 당신의 상처를 직접적으로 건드렸는가? 아니면 간접적으로 상처를 받았는가? 당신에게 상처를 준 사람이 어떤 상태에 있었는가 상처를 준사람이 혼자 있었는가,아니면 다른 사람들과 함께 있었는가? 단독적인 인물인가? 아니면 집단의 소속되어 있는 사람인가? 당신에게 상처를 준사람 역시 상처 받은 사람인가? 당신은 어떤 상태에 있었는가 혼자 있었는가,아니면 다른사람과 함께 있었는가? 당신은 스트레스나 압박감을 받고 있었는가? 당신은 막강한 위치에 있었는가,아니면 약한 위치에 있었는가? 정확히 어떤 양상의 상처 인가 상처를 파악하고 해결 및 처리하기 위해서는 상처를.. 2020. 2. 19. 이전 1 2 다음
