긍정적인 자존감에 이르기 위하여

 

1.무능력하다. 가치없다. 바보다.실패자다. 멍청하다.매력없다.쓸모 없다 등

자신에 대해 부정적인 말을 하는 것을 삼가라.

좋아하는 사람에게는 부정적이고,비하하는 말을 하지 않을것이다.

    자신에게도 그렇게 하지 말라.

자신을 가장 좋아 하는 친구를 대하듯 아주 다정하고 따뜻하게 대하며 관용을 베풀라.

 

2.행동과 인격을 분리하라

멍청한 행동을 했다고 해서 그 사람이 멍청한 것은 아니다.

좋지 않은 행동을 했다고 나쁜 사람은 아니다.

행동은 개선 하려고 하되, 자신의 인간 됨됨이를 문제 삼지는 말라.

 

 

3. 잘한 일을 스스로 칭찬하라.

스스로를 칭찬하는 것에 너무 야박하게 굴지 말라. 최소한 하루 한

번은 자기 자신을 칭찬하라. 오늘 하루 해낸 일에 대해 자신을 칭찬

하라. (스스로에게 야박하여) 그런 일을 찾지 못하겠거든 뭔가를 하려

고 애쓴 것에 대해 스스로를 칭찬하라.

 

4. 지금까지 스스로를 거부하고 비난했던 이유들을 열거해보라.

그중에서 어떤 잘못과 결점을 버릴 수 있을지 살펴보라.

자신 없고 주눅 들어 있는가?

주변에서 좋은 자기계발 프로그램을 찾을 수도 있을 것이다.

이런 방식으로 차츰 차츰 능력들을 키워가면서 약점을 강점으로 바꾸라.

당신은 무한한 학습능력을 가지고 있음을 기억하라.

 

5. 자신의 장점과 능력을 최소 열 가지 열거하라.

열 가지는 많은 것이 아니다. 또한 자기만이 가지고 있는 뛰어난 특

성이 아니어도 된다. 가령 이렇게 적을 수 있다. "나는 남의 말을 잘

들어줘. 나는 다른 사람들을 배려하려고 노력해. 나는 사무실에서

최선을 다해 일해.

매일 리스트를 훑고, 뭔가 새로운 점이 생각나면 그것을 추가하라.

부정적인 리스트는 누누이 외우고 있을 테니새삼 상기할 필요가 없다.

 

6. 몸과 평화조약을 체결하라.

신체조건 중 마음에 드는 것을 생각하며 그에 감사하라.

마음에 들지 않는 부분들은 자신의 것으로 시인하라.

이런 장단점이 조합되어당신을 이룬다.

나는 너를 돌보고 너를 있는 그대로 받아들이련다'라고 말하라.

 

-부정적인 감정을 다스리는 법-