최고의 휴식 [평]

도서명

최고의 휴식[평]

 

저자

구가야 아키라

 

목차

시작하며_ 아무리 쉬어도 피곤한 당신을 위한 진정한 휴식법

프롤로그_ 뉴헤이븐의 은자

1장 그들은 어떻게 휴식을 취하는가

2장 지치지 않는 마음을 찾아서

3장 지금, 여기에 집중하는 힘

4장 한 가지에 초점을 맞춰라

5장 마음의 디톡스를 위하여

6장 스트레스에 무너지지 않는 힘

7장 잡념에서 자유로워야 편안해진다

8장 몸과 마음의 에너지를 지키는 법

9장 역경에 흔들리지 않는 마음

10장 심신의 진정한 휴식을 위하여

11장 최고의 휴식법이란 무엇인가

 

에필로그_ 모두가 편안해지기를 바라는 마음

맺으며_ ‘무엇을 하는가’에서 ‘어떻게 존재하는가’로

특별부록 최고의 휴식을 위한 5 DAY 매뉴얼

 

평점 

★★★★ |유용해요

 

한 줄 요약

'마인드풀니스(mindfulness)’ ‘이성으로 스트레스를 억제하는 것이 아니라 이성과 감성이 조화를 이루는 뇌 상태를 만드는 것이다. 동시에 요소가 함께 어우러져야 한다.

 

 

저자가 말하고 싶은 것이 무엇인가?

 

방전된 배터리를 충전하는 것은 진정한 휴식이 아니다.

자신의 뇌를 바꿔서 지금. 여기에 집중하는 마음의 근력을 갖는 것이 최고의 휴식이다.

 

인용구

마인드풀니스의 정의

마인드풀니스는 원시 불교로부터 시작되었다.

19세기 빅토리아 시대에 영국인이 스리랑카를 방문했을 때 이 개념을 알게 되어 서양에 들여왔다.

이과정에서 종교적 의미를 벗어나 심리학적 개념으로 다양하게 정의되며 실용성이 더 해졌다.

마인드풀니스의 대표적 선구자인 존 카밧진은 마인드풀리스를 '순간순간 주위의 장에서 일어나는 생각이나 감정 및

감각을 있는 그대로 수용하면서, 판단을 더하지 않고 현재를 중심적으로 또렷하게 알아차리는 것'이라고 말한다.

p.39

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우울증을 앓는 사람들은 흔히 '그때 그렇게 했으면 좋았을걸'하는 부정적인 생각을 계속하는 반추 사고 rumination 경향을 보인다혼자 끙끙거리며 고민하는 사람일수록 뇌 에너지를 낭비한다.

P.47

 

마인드풀니스가 뇌를 쉬게 하는 메커니즘

 

 

뇌가 지쳐 있을때 마인드풀니스 호흡법

 

① 기본자세를 취한다

·의자에 앉는다(의자 등받이에 기대지 않고 허리를 편다).

. 배는 편안히 하고, 손은 허벅지 위에 둔다. 다리는 꼬지 않는다.

·눈은 감는다(뜨고 있을 경우 2미터 전방을 본다).

② 몸의 감각을 의식한다

·접촉 감각(발바닥과 마루, 엉덩이와 의자, 손과 허벅지가 각각 서로 맞닿는 느낌을 의식한다).

·몸이 지구에 당겨지는 중력의 감각을 의식한다.

③ 호흡을 의식한다

·호흡에 관계하는 감각을 의식한다(코를 통과하는 공기, 들숨과 날숨에 따른 가슴·복부의 움직임, 호흡과 호흡의 틈,

각 호흡의 깊이, 온도 차이 등).

·심호흡과 호흡 조절은 하지 않는다(자연스럽게 호흡이 다가오는 것을 '기다린다'는 느낌으로).

·호흡에 '하나, 둘..… 열' 하고 동작을 세분화하기 위해 말로 라벨링(이름 붙이기) 하는 것도 효과적이다.

④ 잡념이 떠오를 때

·잡념이 떠올랐다는 사실을 알아차리고 호흡에 주의를 집중한다(호흡은 의식의 닻이다).

·잡념이 생기는 것은 당연하므로 스스로를 자책하지 않는다.

 

포인트

·하루 5분이든 10분이든 매일 지속하는 것이 중요하다.

·같은 시간, 같은 장소에서 한다(뇌는 습관을 좋아한다).

 

 

느낀 점

이 책에서는 마인드풀니스(mindfulness)라는 명상법을 소개하고 있다. 즉 마음 챙김 명상이다.

저자는 마인드풀니스가 신체에 작용하는 효과 및  입증된 실험 사례들을 통해 첨단 뇌과학과 정신의학이 진지하게 학문적 탐구를 하고 있는 과학적 휴식법이라 주장한다. 많은 현대인들의 피로와 심리적 불안, 스트레스  해소하는 '최고의 휴식법 7가지'를 소개하고 있으며, 상황별로 적용해볼 수 있도록 구성되어있다.

 

 

이 책을 읽기전에는 업무적인 스트레스로 인해 극도로 정신과 육체가 강박과 불안에 갇혔있었던때였다.

이 책을 읽으면서  '마인드풀니스'를 조금씩 조금씩 적용해봤다.
매일 아침에 일어나 5분에서 10분 정도 생각 알아차리기, 잡념을 쫒아가지 않기, 있는 그대로 바라보기 를 꾸준히 3개월 정도 지속한 결과 정말 효과가 있었다.

 

첫 번째 생각에 생각에 꼬리를 물고 있던 사고에서 조금씩 벗어나 마음의 평온과 몸의 감각을 느낄 수 있었다.호흡을 짧게 하는지 깊게 하는지 그렇게 3개월 정도 계속하다 보니 정말 마음의 평온을 느낄 수 있었다. 불면증 또한 점차 사라졌다.

 

두 번째 작은 것 하나에도 만족감을 느끼게 된다는 것이다. 

숨을 쉰다는 것, 경제활동을 한다는 것, 혼자만의 시간이 주어진다는 것 등 작은 것 하나에 집중하다 보니 삶에 감사함을 느낄 수 있었다.

 

    세 번째  삶이 이전보다 더 소중하게 여겨진다는 것이다.

     지금 여기에 집중되면서, 상황을 받아들이는 태도가 달라진다. 존재하는 것 자체만으로 소중하게 느껴진다.

   

    결론

    회복 탄력성이 강화되며, 잡념에 사로 잡히지 않음으로, 내게 소중한 것에 집중하게 되고,

    상황에 초연해지는 것이라 할 수 있겠다.

 

 

   Tip

   마음 챙김 명상중 터득한 사실.

   명상중 떠오르는 잡념을 없애려고 하면 더 잡념이 생긴다.

   왜냐하면 잡념에 더 집중하게 만들기 때문이다. 그럴 때  잡념이 올라오는데 로 받아 드리면 된다.

   다 만 그 잡념으로 파생되어 꼬리에 무는 생각을 쫒아가지 않아야 한다는점이다

   바로 '알아차리는것'이다.

   떠오르는 생각을 알아차리고, '지금여기에'를 바라보는것이 핵심이다.

 

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피로와 심리적 불안, 스트레스 에 시달리고 있다면 이 책에서 소개된 MindFulNess 명상을 통해 더 나은 삶을 살아가기를 희망한다

 

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